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睡眠不好怎么辦?教你五招提高睡眠質量

發布時間:2019-08-19 14:48:16 瀏覽:1085 來源:互聯網
  目前很多人群備受失眠的折磨,睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠,日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態,提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

  第一,睡前泡腳提高睡眠質量。不分春夏秋冬,每天晚上堅持熱水泡腳,有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部,能刺激腳上的許多穴位,將身體的五臟六腑調理到最佳狀態,促進睡眠。

  第二,注意白天的飲食。中午以后遠離含咖啡因的飲料,另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差,含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝,會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮,影響晚上的入睡。

  第三,有氧運動,適當曬太陽有利于改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量,如果時間允許,運動時間最好放在下午,晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。

  第四,晚飯不可吃得過飽,晚飯七八分飽就行。上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意,晚飯的飲食結構以清淡易消化為主,熱量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影響睡眠質量。

  第五,保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態和情志,讓自己處于積極樂觀的生活狀態之中,對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。

  如果通過上述辦法睡眠依舊得不到改善,需要去醫院進行檢查。植物神經紊亂導致的睡眠質量下降或者生物鐘錯亂,需要輔助一些催眠鎮靜的藥物或者安神益智的中藥來調理。
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