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29種長壽按摩養生法

發布時間:2019-05-29 15:13:51 瀏覽:1316 來源:互聯網
  按摩在我國已流傳了2000多年,有調節神經功能,促進血液循環,提高機體抗病能力,舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。下面我們給大家介紹二十九種按摩方法如下:

  1.浴頭

  兩手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,還復到前額,這算1次。

  共擦10次,接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈,使氣血不衰,面色紅潤,減少皺紋。

  2.扣攢竹

  用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眉頭陷中),每穴15~20次,用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

  3.旋眼睛

  端坐,兩眼向左旋轉5次,然后向前注視片刻,再向右旋轉5次,前視片刻。對保護視力極有好處。

  4.點睛明

  以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內角內上方0.1寸)15~30秒,以微感不適為度,有止眼痛和明目的作用。

  5.揉眼皮

  以兩手拇指輕按開雙側眼皮上,然后旋轉揉動,順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

  6.按太陽

  用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順逆時針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。

  7.叩牙齒

  口輕閉,上下牙齒相互輕叩20~30次。有防止牙齒松動脫落,促進消化功能的作用。

  8.磨鼻背

  用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助于通氣,預防感冒。

  9.干洗面

  兩手互相指并攏,由額向下洗臉20~30次。有醒腦、降壓的作用。

  10.假梳頭

  兩手指尖接觸頭皮,從額到枕后,從頭頂到顳側進行梳頭,以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

  11.鳴天鼓

  兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中三指輕擊后枕部10次,然后掌心掩按耳孔,手指輕按后枕部不動,再突然抬離,接連開閉放響10次,最后兩食指插入耳孔內轉動3次,再突然放開。這樣算做1次,共做3~5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

  12.揉胸脯

  以兩手掌按在兩乳外上方,旋轉揉動,順逆時針各揉10次。有加速血流,減少胸肌疲勞的作用。

  13.抓肩肌

  以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手則捏起右肩肌,交叉進行,各10次,有松肩去疲勞作用。

  14.點膻中

  以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴),約30秘后突然放開,如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

  15.蘇華蓋

  端坐,心神寧靜,深吸一口氣,然后慢慢呼出,重復10次。有吐故納新,健肺順氣,改善呼吸功能的作用。

  16.豁胸廊

  兩手微張五指,分別放于胸前兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內向外滑動,重復10~15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

  17.舒大腸

  一手叉腰,另一手五指張開,指端向下,從心口窩,沿臍兩旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

  18.分陰陽

  以肚臍為中心,兩手虎口相對,平置于臍眼左右,兩手向內向外揉撫,共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

  19.揉環跳

  坐位或站位,左拇指端揉左側環跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處),再用右手拇指端揉右側環跳穴,交叉進行,各10次。有通經活絡,壯筋強足作用。

  20.搓腰眼

  兩手緊按腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同時進行,共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。

  21.甩雙手

  兩臂自然下垂,向前向后甩動30~50次。有放松肩、臂、腕、指關節,通暢氣血,增強手臂功能的作用。

  22.捶兩肩

  左右手握空拳,在對側上肢從肩到手腕撲打共20~30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。

  23.頂十指

  兩手掌心相對,左右手指用力相頂共10次。有活動指關節,促進手部功能的作用。

  24.捏虎口

  以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次。有增進手部功能,治療頭面部疾患的作用。

  25.旋膝蓋

  兩手掌心緊按雙膝,先向外旋轉10次,再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。

  26.擦大腿

  兩手抱緊一側大腿根部,用力下按到膝蓋,然后擦回大腿根部,來回共20次。有促使關節靈活,增強腿肌,防止腿病等作用。

  27.揉腓腸

  以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動,每側30次,有疏通氣血,加強肌力的作用。

  28.掐跟腱

  以拇、食指掐跟腱,每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞,增強腳力的作用。

  29、搓腳心

  兩手搓熱后,用手搓兩腳心,左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
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