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秋季預防疾病15件事 深呼吸每天飲綠茶

發布時間:2018-10-24 15:59:16 瀏覽:2669 來源:互聯網

  秋季雖然秋高氣爽,但是也是一個疾病多發的季節,所以秋季養生至關重要,想要更好的健康當然需要更多的時間,也許你需要每天運動30分鐘,每晚睡7至8個小時等,除了這些,你還可以做一些幾乎不占用時間的事情來讓健康水平提升一大截。秋季預防疾病要常做15件事,下面就一起來看看。

  1、每天飲綠茶。

  原因:保持精神敏銳。

  綠茶有助于控制膽固醇水平,降低癌癥風險,飲用綠茶可能還有助于維持認知功能。

  2、用蕎麥蜜替代糖。

  原因:降低膽固醇

  從古代開始,這一甜味物質就已經應用于醫學領域。對于傷口,蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現今,研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。

  蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度,低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是:蕎麥蜜。

  3、吃果皮。

  原因:對抗癌癥。

  蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。比如,蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌,肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。

  建議:只吃有機蘋果的果皮,普通蘋果的殺蟲劑用量太高。

  4、薰衣草或迷迭香的芳香。

  原因:延緩衰老。

  薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠,而且這種植物在白天也具有很多益處。持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣,會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平下降了24%之多。這非常不錯,因為這種荷爾蒙會增加血壓,破壞免疫系統。

  另外,人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時,對抗自由基(一種加速老化,引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。

  5、沙拉加少許開心果。

  原因:降低膽固醇。

  每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6。7%,低密度膽固醇(有害的)下降了11。6%。這樣的減少會產生一個重要的結果:整體膽固醇下降了約7%,患心臟病的風險會降低14%。

  開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住,25克含有大約160卡路里。制作沙拉時少加一些調味品,換成開心果。

  6、吃一枚雞蛋。

  原因:讓視力更敏銳。

  雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優質來源。葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿卜素,唯有的幾種有益于對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。

  雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質,但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。

  擔心膽固醇嗎?千萬不要:每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水平,而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。

  7、深呼吸。

  原因:冷卻熱潮紅。

  慢慢地,深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因,但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。

  深呼吸會啟動副交感神經系統,激活身體的松弛反應。它會減緩心率,放松肌肉,降低血壓。找一把舒適的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸氣,然后用口腔呼氣。閉上雙眼,讓注意力集中。腹部放松,隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。

  8、鈣,維他命D補充劑。

  原因:對抗癌癥。

  攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風險顯著降低,研究發現:服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。

  維他命D增強身體的免疫反應,這是對抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D,保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。

  9、一碗全麥谷物。

  原因:減少危害性炎癥。

  全谷物食品甚至可以挽救生命。每周攝入全谷物食品11份以上的女性,與其他攝入少的人相比,死于炎癥性身體失調的人數少1/3,如糖尿病,哮喘,或心臟病等這類病癥。

  明智的選擇:燕麥粥,糙米,黑面包,全麥早餐谷物食品,干小麥,美味可口的爆米花。

  10、細嚼慢咽干無花果。

  原因:提高抗氧劑的攝入。

  眾所周知,果干都含有豐富的抗氧化劑,但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示:無花果和李子干(或梅子干)整體營養評分最高。1把干無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶后所增長數據的雙倍還要多。

  11、沙拉中加點鱷梨。

  原因:提高抗氧劑的攝入。

  蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用:它們中很多都是零脂肪的,但事實上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。

  研究顯示,進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍,α-胡蘿卜素高出6倍,而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。

  12、與愛人擁吻。

  原因:點亮你的笑容。

  你可能由于某些原因而喜愛接吻,它會增加口腔內的唾液,幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的對象,那么可以使用木糖醇口香糖代替。

  13、水果沙拉小吃。

  原因:提高抗氧劑的攝入。

  抗氧化劑喜歡結伴而行:橙子,蘋果,葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

  所有這些制作沙拉的水果中,按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為:蔓越莓,蘋果,紅提,草莓,鳳梨,香蕉,桃子,橙子和梨。

  14、保持頭部上揚。

  原因:避免頭痛。

  當你脖子向前伸(前伸頭位),頭部需要傾斜著去看東西,這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。

  讓頭部保持垂直,想象有一根繩子連接著天花板和你的頭發,時不時檢查一下,確保耳朵和肩膀在一條線上。

  15、調低冰箱的溫度。

  原因:保護胃部免受細菌的困擾。

  如果你把溫度設定為4℃以上,那么食物就處于危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年,在美國有7500萬人由于食用受污染的食物而生病,5000人死亡。用溫度計測量,確保溫度足夠低。

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